大家都知道運(yùn)動(dòng)的好處非常多，不僅可以強(qiáng)化心肺功能，還可以鍛鏈身體、強(qiáng)化肌肉等，如果是想要健康減重的人，更是應(yīng)該藉由運(yùn)動(dòng)，幫助消耗過多的脂肪與熱量。然而你知道想要減重的話，最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是什么時(shí)候嗎？比利時(shí)有一項(xiàng)研究解開了這個(gè)謎題。

參與這項(xiàng)研究的受試者都是想減重的年輕男性，他們被分成不運(yùn)動(dòng)、早餐前運(yùn)動(dòng)、早餐后運(yùn)動(dòng)三組，并讓他們的早餐吃進(jìn)了比平常還多30%的熱量，以及多50%的脂肪，持續(xù)6周之后再觀察他們的體重變化。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不運(yùn)動(dòng)的男性體重平均增加了2.7公斤；早餐后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的男性，體重平均增加了1.3公斤，而且這兩組都有胰島素濃度上升的問題。胰島素的濃度上升，意味著脂肪的代謝會(huì)下降，脂肪不容易被燃燒，就會(huì)因此形成肥胖體質(zhì)；而早餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的男性，體重則幾乎沒有產(chǎn)生變化，胰島素呈現(xiàn)正常的數(shù)值，也沒有其他健康上的問題。

主導(dǎo)這項(xiàng)研究的比利時(shí)荷語(yǔ)天主教魯汶大學(xué)的Peter Hespel教授表示，為了不增加體重，維持積極的運(yùn)動(dòng)與健康的飲食兩者之間的平衡是最理想的狀態(tài)。比起吃完早餐后運(yùn)動(dòng)，早餐前空腹運(yùn)動(dòng)的效果顯然更為良好。

該怎么運(yùn)動(dòng)才最能達(dá)到良好的健康效果呢？下一頁(yè)告訴您！

起床時(shí)身體處于輕微斷食的狀態(tài)，空腹的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，可以有效幫助燃燒脂肪，若是在早餐后運(yùn)動(dòng)，會(huì)變成是把吃進(jìn)去的食物變成身體能量使用，無(wú)益于減重。經(jīng)此研究也發(fā)現(xiàn)了，選擇在吃早餐之前運(yùn)動(dòng)的那一天，一整天累計(jì)下來(lái)所消耗的卡路里，會(huì)比平常能夠燃燒的量還多得更多。

“112“：運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵數(shù)字

一早醒來(lái)時(shí)，身體通常都還有些僵硬，如果突然開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很容易造成身體的負(fù)擔(dān)，因此開始運(yùn)動(dòng)之前，要記得先做一些熱身運(yùn)動(dòng)或簡(jiǎn)單的體操?？梢匀紵镜倪\(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，早餐前適合做的有氧運(yùn)動(dòng)有健走、慢跑等，無(wú)須進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，大約持續(xù)5分～20分即可，如果是沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，推薦可以從健走開始進(jìn)行鍛鏈。 

美國(guó)佛蒙特大學(xué)的研究指出，如果能進(jìn)行平均每分鐘達(dá)到112心跳數(shù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)有持續(xù)提高情緒、振奮精神長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)的驚人效果。也就是說，若是能夠在早餐前適度的運(yùn)動(dòng)，除了有助恢復(fù)秾纖合度的身材，更可讓那一整天的心情都保持愉快，不妨就從明天開始試著早起運(yùn)動(dòng)吧！