減肥的人一定都懂停滯期的痛苦，明明這么努力運(yùn)動(dòng)、少吃了，為什么體重就是降不下來？回頭檢視你的生活型態(tài)、飲食方式，是否需要調(diào)整，編輯整理這些被你忽略，但卻會(huì)讓你瘦不下來的原因！

1. 你的餐盤太大了

研究顯示，人們往往會(huì)吃餐盤內(nèi)92%的食物，所以如果你的餐盤可以多容納一份食物，也會(huì)不知不覺地吃下去，使用較小的餐盤，會(huì)讓你吃下合理的份量。

2. 沒有吃良好的碳水化合物

市面上有許多精緻淀粉的食物，像是面包、蛋糕、甜點(diǎn)等，這些透過精緻加工的食品熱量高，營養(yǎng)成份也較低，良好的碳水化合物，如蔬菜、水果、豆制品、全谷類食物等，都是不錯(cuò)的選擇。

3. 你吃太快了

當(dāng)你吃飯的速度太快的時(shí)候，你的身體還沒有時(shí)間向大腦發(fā)出“我很滿足“的信號(hào)，就會(huì)一直感受到飢餓感，優(yōu)雅地品味美食，不急不徐的品嘗食物的滋味，每一口咀嚼至少20下，慢慢地就會(huì)感受到?jīng)]那么飢餓，攝取的份量也變少了。

4. 飲食習(xí)慣不適合你

即使是一樣的食材，以不同方式烹調(diào)也會(huì)產(chǎn)生不一樣的營養(yǎng)，以色列人曾在一場研究發(fā)現(xiàn)，盡管800名參與者完全遵循一樣的飲食習(xí)慣，但以不同方式處理，不但營養(yǎng)吸收有所差別，血糖水平也差異相當(dāng)大。所以別人的減肥方式也不代表適合你，若想健康減重，和營養(yǎng)師討論會(huì)是比較恰當(dāng)?shù)淖鞣ā?

5. 睡覺時(shí)間不一致

研究顯示，不于固定時(shí)間睡眠的人們腰圍較寬，BMI也高于每天固定時(shí)間入睡和起床的人。當(dāng)你的睡眠規(guī)律，更能安靜入眠，睡眠品質(zhì)好、氣色佳，對(duì)瘦身有相當(dāng)?shù)膸椭?