誰不希望一夜好眠？生活中許多因素例如工作、壓力，可能讓人睡不好，而長期失眠易傷害身心，影響健康，甚至導(dǎo)致白天疲勞及憂郁，研究曾顯示，體重增加也跟睡眠不足有關(guān)系。外媒分享以下5種助眠方法，下次睡不著時或許可試看看！

1.別讓身體太暖

冷冷的天，只想開暖氣睡覺？其實，溫度太高、身體太暖和可能讓你睡不好！想擁有良好睡眠品質(zhì)，可讓人體溫度稍微下降些，Dr. Marilyn Glenville指出，房間安靜、溫度低一點，都有助發(fā)送" 該睡覺了！" 的信號給大腦。若電暖爐不小心放得太近，犟烈熱度及溫度容易傷害皮膚表皮、微血管組織，恐導(dǎo)致發(fā)炎，須小心留意。

2.調(diào)暗光缐

人在黑暗中褪黑激素生長旺盛，易讓人昏昏欲睡，研究指出，處于淡橘黃色的微光下，柔和光缐將幫助身體放松，會比全暗環(huán)境更適合深度睡眠。

3.睡前別滑手機

睡前、關(guān)燈后，卻還在拼命滑手機？這個壞習(xí)慣不僅會讓你肩頸僵化，手機、平板電腦等電子設(shè)備發(fā)出的藍光會刺激大腦，并傷害視力，影響睡眠品質(zhì)。若你已經(jīng)盯著電腦或手機一整天了，睡前就盡量避免使用電子產(chǎn)品吧！

4.嘗試香氣療法

可讓休息的房間內(nèi)充滿自然香氣，有助身體放松，例如香草、薰衣草及佛手柑等等。也可在枕頭周圍噴些茉莉花、薰衣草精油，或點一些芳療蠟燭，都是不錯的選擇喔！

5.墻壁採用較溫和的顏色

墻壁顏色要慎選！舉例來說，碎花或風(fēng)格混亂的壁紙，較能讓人保持清醒，而這種環(huán)境有助工作狀態(tài)，但卻可能讓你難以入睡，并長期失眠。選擇一個較柔和、中性的配色，有助改善睡眠品質(zhì)。