▲許多女性都希望練出渾圓美臀。

夏天到了，該到海邊辣一波啦！說到穿比基尼，許多女生會(huì)開始擔(dān)心自己身材不完美，怕屁股太塌、腰太粗等等，日本網(wǎng)站《Girly》列出以下4種臀型，并推薦最適合的美臀訓(xùn)練方式，快點(diǎn)跟著做，擁有辣臀不是夢(mèng)！

1.H型臀

照鏡子時(shí)，發(fā)現(xiàn)屁股呈上下左右均對(duì)稱的H型，代表你平時(shí)可能缺少訓(xùn)練，屁屁肉多又松垮，建議可增加有氧運(yùn)動(dòng)，減去多余體脂肪，再進(jìn)行修飾臀型的鍛鏈。

▲H型臀，4種臀型的訓(xùn)練方式。（圖／翻攝自日本網(wǎng)站《Girly》，以下同）

2.O型臀

擁有集中渾圓O型臀的你，平時(shí)應(yīng)該就很注重臀部訓(xùn)練吧！如果還想要追求更好，除了保持平常的訓(xùn)練外，另可加強(qiáng)深蹲，讓臀部曲線更翹、更吸睛。

3.A型臀

就是俗稱的“梨形臀“，除了臀部肉較松垮外，大腿外側(cè)有點(diǎn)微肉，這時(shí)利用“弓箭步“訓(xùn)練大腿與臀部肌肉，不僅變緊實(shí)，還能消除多余脂肪，做的時(shí)候?qū)⒅亓S持在身體中央，順便鍛鏈核心力量。

4.V型臀

屁股沒肉的V型臀，看起來扁塌、不好看，最需要鍛鏈臀部肌肉，像是利用登階運(yùn)動(dòng)，例如登山機(jī)，刺激平時(shí)少訓(xùn)練的臀部，訓(xùn)練臀肌與大腿前側(cè)的股四頭肌。