明明都有運(yùn)動和去健身房，怎么身上的肉不減反增，你也有這種困擾嗎？減肥是一生的課題，即使控制飲食、定期運(yùn)動，有時候體重數(shù)字就是下不來，其實(shí)并不是方法出問題，而是睡前的幾個小習(xí)慣，將你長久的努力摧毀了！外國網(wǎng)站《Prevention》分享，這7個小習(xí)慣會讓你的體重默默上升，別讓一時的疏忽毀掉精心已久的減肥計劃。

1.吃飯時間離睡前太近

無論吃晚餐還是零食，靠近睡前都會增加身體吸收熱量，導(dǎo)致體重增加，尤其是在褪黑激素升高期間進(jìn)食，會胖得更快。白天身體運(yùn)作才活躍，晚上則比較難有效代謝食物。

2.感到緊張或焦慮

晚上別再回工作訊息了！壓力、睡眠不好和體重增加有關(guān)，所以晚上找個解壓的方法，例如和朋友一起散步，喝杯熱茶或洗熱水澡，可以幫助體重控制。

3.邊看電視邊吃飯

在電視前吃東西會讓你沒有飽足感，只要用餐期間放下手機(jī)或關(guān)掉電視，就可以專心用餐，這有助于享受美食，也幫助適應(yīng)自己的身體，不會吃得過飽。

4.吃完晚飯繼續(xù)坐著

研究顯示，吃完晚餐后散步可能使體重減輕，除了散步之外，也可以透過洗碗、洗衣服或做家事來活動身體。

5.睡的不夠早

睡不夠會令你早上疲憊，也會影響體重，睡眠少的人往往消耗掉更多卡路里，也增加胰島素抗性的機(jī)會，因此建立健康的睡眠習(xí)慣，才能保持健康的體重。

6.晚上水沒喝足

睡前不需要狂灌水，不過晚上多保持水分可以幫助身體提供需要的東西，同時向身體發(fā)出訊號，說明已經(jīng)飽了。

7.不吃晚餐

有些人為了減肥，選擇不吃晚餐，但這樣第二天早上可能吃得太飽。如果有血糖調(diào)節(jié)問題的人，不應(yīng)該長時間沒有攝取食物，這導(dǎo)致飢餓的激素增多。